건강(24)
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제철과일 복숭아
한낮더위 30도를 넘고, 에어컨 없이는 잠들기 힘든 요즘 새콤달콤한 복숭아 재철입니다. 복숭아는 더위를 이기는데 필요한 영양소들이 많은데요 아스파르트산 -만성피로를 풀어주고 간해독, 활성산소, 콜레스테롤, 암모니아 등을 배출 해줍니다. 염증또한 억제해주는데요. 또, 펙틴(독소 배출), 폴리페놀 함량이 높습니다. 속이 찬 분들이 마음 놓고 드실 수있는 장점이 있습니다. 이런 복숭아도 주의해서 드실 상황이 있는데요 당뇨 있는 사람은 혈당 때문에 조심해야합니다. 알러지 있는 사람은 피해 주어야 합니다. 이처럼 몸에도 좋고 맛도 좋은 복숭아 재철인 지금, 드셔보시는건 어떨까요.
2022.07.12 -
위 건강
위 불에 탄 고기 - 직화구이로 탄 성분이 암 유발을 합니다. 짠 음식 - 젓갈, 많은 염분 다량 섭취로 부담이 됩니다. 현미 - 위가 힘이 없고 안좋은 사람은 식이섬유 분해가 오래 걸리고 복통 및 소화불량 유발 합니다. 커피 - 역류성 식도염 일으키고 안에 있는 우유가 소화 불량을 유발 합니다. 고구마 - 식이섬유가 많아서 위에 오히려 부담 스럽고, 위산분비 촉진으로 역류성 식도염 유발 합니다. 간장 - 산분해 간장은 내장기간 외벽에 부담스러움, 대도록 전통간장으로 대처하는게 좋습니다. 안 좋은 습관 - 탄산음료는 장기적 소화장애 및 당으로 인해 소화불량을 유발합니다. - 야식은 거의 대부분 고열량 및 기름진 음식으로 피해야 합니다. 위에 좋은 음식 마 - 영양소 파괴 막기위해 생으로 먹는게 좋습니다 ..
2022.07.10 -
대장에 관한 이야기
대장 건강과 음식 1. 프로바이오틱스- 세균을 위하는 물질 살아있는 세균 자체를 뜻합니다. -병원균이 장점막에 정착하는 것을 방해합니다. -점액분비를 활성화시켜 장내세포를 보호합니다 -면역물질을 만들어내 균형 잡힌 면역시스템을 유지 시켜줍니다. 2. 식이섬유 - 프로바이오틱스의 먹이 -프로바이오틱스는 먹이 식이섬유를 잘 먹어야 장내환경이 건강해집니다. 3. 대장에 좋은 음식들 마늘 - 셀레늄 과 알리신 (체내에 숨어있는 암세포의 사멸을 유도 합니다.) 사과 - 칼슘과 칼륨 같은 영양소가 풍부함. 식이섬유인 펙틴(체내 발암물질 억제 및 제거) 양배추 - 베타카로틴 이 있어, 강력한 항산화효과가 있어서, 유방암 및 대장암에 좋습니다. 고구마 - 식이섬유가 풍부해 변을 부드럽게 해주고, 콜레스테롤 감소 효과도..
2022.07.09 -
신장
짠음식과 기름진 음식들은 신장에 좋지 않습니다. 만성적으로 나빠진 신장은 되돌릴수 없습니다. 신장이 혈액 속 노폐물을 정화하지 못하면 다양한 합병증이 나타납니다. 혈압상승, 빈혈발생, 골다공증, 소변의 이상, 등이 나타납니다. 환자들은 심부전이 올때까지 증상이 거의 없어서 느끼지 못합니다. 가장 많은 사망원인이 심혈관계 합병증입니다. 신장의 기능으로써 노폐물 배설, 조혈 촉진, 혈압 조절, 뼈 대사조절, 수분 조절 등 아주 중요한 역할을 한다. 이런 신장을 지키기 위해서는 국물대신 건더기 위주로만 먹어서 염분 섭취를 줄여야 합니다. 또, 신장병 환자 경우 칼륨 섭취를 줄이는게 중요합니다. 담백질 섭취시에도 주의해야 하는데, 제일 양질의 소고기로 50g 정도가 적당합니다.
2022.07.08 -
혈관 건강
몸이 따듯해야 합니다. 그렇기에, 따듯한 물 섭취가 좋습니다. 음식 습관이 중요합니다. 과식을 하면 어쩔 수 없이 혈류가 위장관으로 모이게 됩니다. 위장으로 모이는 만큼 말단으로 가는 혈액은 줄어들 수 밖에 없습니다. 손발이 찬 사람들은 소화기능도 안좋은 분들이 많습니다. 조금은 부족한듯 식사하는게 좋습니다. 족욕은 하체를 따듯하게 하여 혈을 위로 보내는 좋은 방법 입니다. 혈관에 좋은 음식들을 살펴 보면, 부추 (생으로 먹는게 좋음) , 생강 (우려서 차) 당근 (카로틴. 사과와 같이 갈아서 주스로 마시면 좋음) 두부, 미역, 다시마 (알긴산), 양파 (요오드 충분) 호두 (많이 먹으면 설사), 카레가루 (항산화 작용) 마늘. 이 밖에도 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 적절한 섭취가 좋습니다.
2022.07.07 -
이시형 박사의 세로토닌 건강 습관
1. 식사는 30분 동안, 최소 30번 이상 씹습니다. 2. 숨이 가쁠 정도의 큰 보폭으로 걷기, 자연을 즐기고 자연을 만끽하기 5분이상 걸어야 분비되고, 15분 이상 걸어야 분비량이 절정에 이른다고 합니다. 3. 좋아하는 일에 집중하며 자기 긍정적인 마음 가지길 바랍니다 4. 뱃속까지 깊게 호흡하는 명상법을 통해 오감을 열고 온몸의 가각에 집중합니다. 5. 점심 식사 후 15분 동안 낮잠을 잡니다. 아침에 일어났던 개운한 기운을 다시 느낄 수 있습니다.
2022.07.06