운동(4)
-
인스타브레인
인스타 브레인 -현대 사회 사람들은 휴대폰이 몇분만 없어졌다고 느껴도 불안해 한다. -우리도 모르는 사이에 휴대폰에 중독되어 있다. -휴대폰으로 인해, 구시대 보다 수면이 2시간 이상 줄어 들었다. -우리들은 휴대폰, sns를 통해서 도파민 분비로 인해 자꾸 시간을 뺏긴다. 하지만, sns를 통해 나는 왜 이렇게 못 살까 하는 심리때문에 삶의 우울이 더 찾아온다 . -멀티태스킹은 극히 소수 5%에 해당하는 이야기다. 거의 대부분은 이리 저리 왔다 갔다하는 작용뿐이라 어느 한부분에 집중을 못하고 있는 것이다. -아이들에게 휴대폰 보다 책, 휴대폰속 퍼즐 보다는 진짜 퍼즐같이 손에서 느껴지는 촉감같은 부분이 더 뇌발달에 좋기 때문에 휴대폰을 멀리해야한다. -유산소 운동 같은 신체적 활동을 통해 뇌의 활성을 ..
2022.08.07 -
세로토닌
세로토닌(serotonin)은 감정과 식욕, 수면 등에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질로 '행복 호르몬'이라는 별명을 가지고 있습니다. 항우울제에 주로 사용되며, 불면증과 다이어트에도 많이 활용됩니다. 뇌와 척수로 이뤄진 중추신경계에서 찾아볼수 있습니다. 세로토닌은 음식을 통한 아미노산 섭취로 수치를 올릴수있습니다.. 세로토닌은 여러부분에 관여를 합니다. 우울증, 불안 , 식욕조절, 장운동, 수면, 혈액응고, 골밀도, 성욕, 심혈관, 기억 및 학습 능력. 세로토닌 수치를 높이려면 운동과 식단이 중요합니다. 꾸준한유산소 운동과 단백질 함량이 많은 음식이 좋습니다.. 하지만 약에 의한 세로토닌의 과잉으로 나타나는 부작용을 세로토닌증후군이라고 하는데, 반드시 피해야 할 약 부작용. 세로토닌 과잉이 위험한 것은..
2022.08.05 -
건강하게 장수 하는 법
1. 개인맞춤식사 및 천천히 먹기 음식을 잘 씹어먹는게 기본, 씹어먹는 순간 뇌에서는 우리 몸에 대비하게 장기에 신호를 보냅니다. 운동을 예로 들면 스트레칭을 하는 작용입니다. 위궤양을 앓고 있으면, 다른 사람처럼 소식이나 간헐적 단식은 몸에 치명적일 수 있습니다 다른 경우, 지방이 많고 근육이 많은 사람같은 경우 소식 및 간헐적 단식은 체중조절이 도움 됩니다. 반면 지방은 많지만 근육이 부족한 사람들이 소식을 할 경우에 에너지도 같이 작아지기 때문에 오히려 노화가 촉진 됩니다. 일반적으로는 배가 부른 것보다 약간 배고픈 상태에 머무르는 것이 좋습니다. 반찬 위주로 먹고, 저녁은 탄수화물을 멀리 해야 합니다. 살이 많이찌고, 비만을 유발 및 혈압 상승 할 수 있습니다. 2. 개인 신체 능력에 맞는 운동 ..
2022.07.06 -
당뇨에 도움되는 식이요법 및 음식
1. 당뇨식이요법 과식, 연소적인 식사는 피해야 합니다. 식이섬유식품 섭취해야 합니다. 혈당이 올라 가는것을 막아 줍니다 식후 바로 운동 유산소 운동을 해야 합니다. 혈당 수치를 잡아 줍니다 물을 자주 마십니다. 혈당은 낮추고, 피는 묽어 집니다 2. 당뇨에 도움되는 간식 피스타치오 (임산부 혈당 조절에도 탁월) 삶은 달걀 (근육이 많아 지면 좋아짐) 치즈 (고급 단백질 많이 함류, 자연산 함량이 높을 수록 좋음) 달걀을 먹는 사람과 안먹는 사람 당뇨병 위험이 60프로 차이난다는 예전 실험 결과가 있습니다. 하루에 1~2개 흰자는 대도록 익힌 것, 노른자는 덜 익힌것이 소화에 도움 된다고 합니다.
2022.07.02