건강하게 장수 하는 법

1. 개인맞춤식사 및 천천히 먹기 

음식을 잘 씹어먹는게 기본, 씹어먹는 순간 뇌에서는 우리 몸에 대비하게 장기에 신호를 보냅니다.
운동을 예로 들면 스트레칭을 하는 작용입니다.
위궤양을 앓고 있으면, 다른 사람처럼 소식이나 간헐적 단식은 몸에 치명적일 수 있습니다
다른 경우, 지방이 많고 근육이 많은 사람같은 경우 소식 및 간헐적 단식은 체중조절이 도움 됩니다.
반면 지방은 많지만 근육이 부족한 사람들이 소식을 할 경우에 에너지도 같이 작아지기 때문에 오히려 노화가 촉진 됩니다.
일반적으로는 배가 부른 것보다 약간 배고픈 상태에 머무르는 것이 좋습니다.
반찬 위주로 먹고, 저녁은 탄수화물을 멀리 해야 합니다. 살이 많이찌고, 비만을 유발 및 혈압 상승 할 수 있습니다.

2. 개인 신체 능력에 맞는 운동

운동도 할 수 있는 범위를 넘어서면 독이 됩니다
영양이 고르게 섭취된 사람이 충분히 운동할 수 있는 단계가 되고 나서 운동을 하는게 맞습니다.
운동을 할 수 있는 경우도 몸의 장기별 기능이 차이나는 경우에 가장 약한 부위부터 강화할 수 있는 수준으로 해야합니다
가장 약화된 장기를 손상 시키지 않는 운동을 해야 합니다.

3. 필요한 약만 먹기

증상이 호전 되면 불가피한 약은 끊어야 좋습니다.
많은 약을 복용하다보면 약성분끼리 충돌하여 몸에 더 악화 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면

잠을 깊이 자지 않는다면 뇌의 임파 시스템이 제대로 작동을 못 하게 되고,
몸에 노폐물이 쌓이게 되고, 알츠하이머 같은 퇴행성 질환들의 악화가 가속화 된다
성인 기준 평균 8시간은 수면 해줘야 합니다.